প্রতিদিনের খাবারে কী করে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ সঠিক রাখবেন?

প্রতিদিনের খাবারে কী করে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ সঠিক রাখবেন?

ক্যালশিয়াম শরীরের অন্যতম প্রয়োজনীয় উপাদান। ক্যালশিয়ামের অভাবে শরীরে একাধিক সমস্যা দেখা যায়। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় তাই ৭০০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম সম্পন্ন খাবার থাকা প্রয়োজন।

দিনের শুরুটা করুন ওট মিল্ক বা সোয়াজাতীয় খাবার দিয়ে। বেকড বিনসও রাখতে পারেন খাদ্যতালিকায়।

নিয়ম করে রোজ সবজি খেলে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি মেটানো সম্ভব। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত ব্রকোলি, বাঁধাকপি, ঢেঁড়সের মতো একাধিক সবজি। তবে, পালং শাক এড়িয়ে চলাই ভালো।

শরীরের ক্যালশিয়ামের অভাব মেটাতে দুপুরের খাবারে কাটাযুক্ত মাছ রাখুন। এই ধরনের মাছে প্রচুর পরিমাণ ক্যালশিয়াম থাকে। যা শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণে সহায়ক।

বিকেলে ফুচকা, পিৎজ়া না খেয়ে তার বদলে টিফিন সারতে পারেন ড্রাই ফ্রুটস্ দিয়ে। যেমন – ১০০ গ্রাম শুকনো ডুমুরে ক্যালশিয়ামের মাত্রা থাকে প্রায় ২৫০ গ্রাম।

সম্পর্কিত সংবাদ
ডেস্ক রিপোর্ট